食物繊維

便秘解消に欠かせない水分補給

ダイエットを考える時、水分補給が大切だと言われるのは有名な話です。
そして便秘解消のためにも水分補給は非常に大切です。
適度な水分が含まれていないと便は硬くなり排便しづらくなってしまいます。
日本人が1日に必要な水は大体1,5リットル程度と言われています。

大きなペットボトルと同じ量の水分を摂らないといけないと思うとため息が出そうですが、一気飲みする必要はないのでこまめに摂取すると良いでしょう。
水分摂取というとお茶やジュースを飲む方が多いと思いますが、カフェインを含んでいるお茶は体から水分を排出してしまうので避けた方が無難です。
どうしてもお茶が飲みたいのならカフェインの入っていないハーブティーなどがお勧めです。

また、水だと物足りない方は白湯を飲むのも良いでしょう。
腸を温めてくれるので、お腹の弱い方にもお勧めです。
水分をこまめに摂ると良いと言っても、具体的にいつ水を飲めば良いのでしょうか?
基本的には飲みたい時に飲めば良いのですが、まずは朝起きて一番にコップ一杯の水を飲む事がお勧めです。
寝起き時は体だけでなく腸も眠っているので、起こすために起きぬけに水を飲む事が大切です。
また、食物繊維を摂る事は便秘に有効と言われていますが、十分な水分がないと食物繊維が腸内に詰まって便秘の原因になりかねません
そのため食物繊維を摂る時も十分な水分補給が必要になります。