食物繊維

運動不足は便秘の始まり

運動不足は体を硬くし、肩こりや首の凝りなどの原因になるとよく言われています。
しかし人間を含めた動物は本来動くように出来ているため、動かない事で便秘の原因にさえなります。
日常生活に軽い運動を取り入れて便秘解消をしましょう。

まず一番に注目したいのが、腹筋を鍛える事です。
腹筋が弱っていると便を押し出すための力が入りません。
腹筋を鍛える方法はいくつかありますが、簡単な物は腹式呼吸と体操です。
腹式呼吸ではまずお腹に手を当てて3回ハッハッハと息を吐き、4回目でハーと長く息を吐きます。

これを3分間繰り返すだけで腹筋がかなり痛くなる方が多いと思います。
体操では仰向けに寝て、両足を45度~60度ぐらいの高さに持ちあげて20秒以上キープするのが手軽です。
この時腰痛を感じるかもしれませんが、腹筋と背筋はつながっているため腰が痛いのはしっかり腹筋が出来ている証拠です。
自転車やウォーキングなどの、有酸素運動も便秘に有効です。
近い場所なら通勤を自転車に変えたり気晴らしに散歩するようにするなど、普段の生活の中に動く事を取り入れる事でも便秘解消につながります。

時間にしては大体20分~30分ぐらいがちょうど良いかもしれません。
運動を続ける事で体質がだんだん変わってきますので、根気よく続ける事が大切です。