食物繊維

水分不足が原因で便秘に

人間の体の何割かは水で出来ています。
そのため体の水分が不足すると様々な健康被害が起こります。
便秘もその1つで、水分を摂取する事で便秘解消もしくは改善する事が可能です。
理想的な便は70~85%の水分を含んでおり、これより水分が少ないと便が硬くなり排便が困難になると言われています。
水分は胃腸で常に吸収されるため多少水分を摂取しても、排便する前に大腸などに吸い取られてしまう事もあります。

また暑い季節は汗になって排出されてしまうため、水分を摂ったつもりでも足りていない場合もあるので要注意です。
便秘解消を考えた時に効果的な水分の摂り方は、まず朝起きてすぐに水を飲む事です。
水が飲めない方は牛乳やジュースでも大丈夫ですが、コーヒーやお茶はやめておきましょう。
カフェインを含んでいるので利尿作用があり、おしっことして体から水分を出してしまいます。

水分補給に使う水ですがミネラルやマグネシウムが含まれているので水道水よりもミネラルウォーターがよりお勧めで、軟水よりも硬水の方が良いと言われています。
ただし硬水はクセがあって飲みにくいものもありますので、冷やして飲んだり自分の飲みやすいミネラルウォーターを探してみる事も大切です。
また実感を高めるためにレモン汁を入れて飲む事もお勧めです。